التعامل مع انتقاد الذات في العلاقات العاطفية

كيفية التعامل مع انتقاد الذات في العلاقات العاطفية ؟
انتقاد الذات يعمل على إشعار الفرد بمشاعر سلبية مثل الذنب والخزي والخوف
فهذا يعمل على زيادة القلق الذي يشعر به الفرد بخصوص العلاقة العاطفية
وهناك عدة خطوات يمكنها أن تساعدك في التعامل مع انتقاد الذات ومنها ما يلي :

• التركيز على الخصال الايجابية
• عدم الاندفاع في ردود الأفعال
• التركيز على الانجازات
• تقبل العيوب

1- التركيز على الخصال الايجابية :

في انتقاد الذات يقوم الفرد بالتركيز فقط على الخصال السلبية التي تؤثر على علاقاته العاطفية
ولكن عندما يقوم الفرد بالتركيز على خصاله الايجابية ونقاط قوته فهنا يزداد حبه وتقبله لذاته
مما يساهم في الاقلال من معدل انتقاد الذات
ولكن لابد من الاستمرار في كل يوم على التركيز على الخصال الايجابية
لأن هذا يزداد بالممارسة
لأنه في بداية الأمر يكون صعبا جدا أن ترى خصال إيجابية بداخلك وتركز عليها
ولكن مع الوقت فإنك تنجح في ذلك بأقل مجهود .

2- عدم الاندفاع في ردود الأفعال :

في كثير من الأحيان يقوم الفرد بفعل ما أو تبني قول ما عندما يمر بحالة غضب عارم
مما يؤدي إلى ندمه على ما فعل أو قال لاحقا
وذلك نتيجة الخسائر الفادحة التي ترتبت على ردود أفعاله وقت غضبه
مما يساهم في انتقاد الذات بشكل كبير
ولذلك فإنه من الأهمية بمكان التريث وعدم التعجل في تبني رد فعل أو قول لحظة الغضب
ولابد من الانتظار لحين الشعور بالهدوء من أجل تبني أقوال وأفعال مناسبة للموقف
فكل هذا يعمل على توازن العلاقة مع الطرف الآخر مما يقلل من معدل انتقاد الذات .

3- التركيز على الانجازات في التعامل مع انتقاد الذات :

التعامل مع انتقاد الذات هدفه أن تستمر في التقدم على الصعيد العاطفي
ولذلك فإنه عندما تقوم بالتركيز على الانجازات التي حققتها يقلل هذا من معدل انتقاد الذات
فيمكنك التركيز على أنك قمت بأخذ دورات وكورسات في مجالك الذي تحبه
ويمكنك التركيز على أنك نجحت في تعلم مهارة ما كنت تتوق لتعلمها
كما انك يمكنك أن تركز على أنك تساعد الآخرين وتقوم بإستغلال وقتك في شيء مفيد
فكل هذا يمنعك من أن تشعر بالفشل على الصعيد العاطفي
وتذكر دوما أن كل خطوة تخطوها تقربك من توأم روحك
فهو يبحث عنك تماما مثلما تبحث عنه وسوف تجده بإذن رب العالمين

فيقول الله تعالى في سورة الروم : “وَمِنْ آيَاتِهِ أَنْ خَلَقَ لَكُمْ مِنْ أَنْفُسِكُمْ أَزْوَاجًا لِتَسْكُنُوا إِلَيْهَا وَجَعَلَ بَيْنَكُمْ مَوَدَّةً وَرَحْمَةً إِنَّ فِي ذَٰلِك لَآيَاتٍ لِقَوْمٍ يَتَفَكَّرُونَ ”  .

4- تقبل العيوب يقلل من انتقاد الذات :

يمكنك تغيير بعض العيوب بداخلك
ولكنك لن تستطيع تغيير كل عيوبك
فعليك تقبل ما لا تستطيع تغييره
فهذه أول خطوة للتقليل من انتقاد الذات
لأنه كلما ازداد معدل كرهك لعيوبك كلما ازداد معدل انتقاد الذات
ويمكنك معرفة الأسباب الكامنة وراء انتقاد الذات عن طريق قراءة مقالة بعنوان أسباب انتقاد الذات في العلاقات العاطفية في مدونة زواج موقع مودة .