ادارة الغضب في العلاقات العاطفية

من الطبيعي جداً أن تغضب في العلاقات العاطفية
فالشعور بالغضب يحفز الشخص على التغيير وإتخاذ رد فعل مختلف عما اعتاد عليه
ولكن المشكلة في أغلب الأحيان هو عدم إدارة الغضب بشكل صحي
فالعديد من الناس يقومون بكبت الغضب ودفنه وإنكاره لأنهم لا يعلمون طريقة للتعامل معه
مما يؤدي إلى أنهم يقومون بالإنفجار غاضبين في مواقف آخرى لا تستحق كل هذا المقدار من الغضب
وذلك نتيجة تراكم شحنات كبيرة من الغضب على مدار العديد من السنوات والاحداث والمواقف
ولذلك من الهام جدا ادارة الغضب بشكل صحي ويمكن ذلك عن طريق ما يلي :

1- ادارة الغضب عن طريق فحص المعتقدات :

هذه الطريقة مفيدة جداً من أجل التخلص من المعتقدات التي تتسبب في الشعور بالغضب بشكل غير ضروري
مما يساعد في إدارة الغضب بشكل فعال
لأن العديد من المعتقدات التي يتم توارثها بين الاجيال تقوم بالتشجيع على الغضب وعدم التسامح
فيتم تصنيف التسامح على أنه ضعف وأن الغضب بشكل شديد هو علامة على القوة
مما يجعل هناك صعوبة في إدارة الغضب يتم توارثها عبر الأجيال
ولذلك لابد من أان تتواصل مع نفسك في المواقف التي تشعر فيها بالغضب من أجل معرفة المعتقدات الكامنة وراء الشعور بالغضب من أجل فحصها .

2- ادارة الغضب عن طريق التعرف على المثيرات :

عندما تكون واعي بالمثيرات أو المواقف التي تثير غضبك فإنك تمتلك تواصل جيد مع ذاتك
مما يساعد في إدارة الغضب الخاص بك ويمكن ذلك عن طريق إبعاد هذه المثيرات أو المواقف عند بقدر المستطاع أو تغيير الموقف لصالحك
فمثلا إذا كنت تشعر بالغضب عندما ترى شخص معين وهذا الشخص ليس ذو نفع في حياتك فيمكنك التعرف على اشخاص اخرين وقطع علاقتك بهذا الشخص إذا كان تواجده في حياتك غير مفيد
أو إذا كنت تشعر بالغضب أثناء العمل ويصاحبك هذا الغضب إلى العلاقة العاطفية يمكنك سماع موسيقى هادئة
من أجل أن تشعر بالاسترخاء وتستطيع إدارة الغضب الذي تشعر به بشكل فعال .

3- إدارة الغضب عن طريق تطوير مهارات التواصل :

التواصل من أهم اعمدة أي علاقة سواء كانت في العمل أو في العلاقات العاطفية
فعندما تقوم بتطوير مهارات التواصل لديك فإنك تزيد من مهارات إدارة الغضب لديك
لأنه يمكنك هنا التحدث عن حدودك التي لا ترغب في أن يتخطاها أحد
مما يجعل الطرف الآخر يعلم حدودك ويتعامل معك على هذا الأساس
فيؤدي ذلك إلى التقليل من الشعور بالغضب في العلاقة العاطفية مما يؤدي إلى إدارة الغضب بشكل فعال .

4- إدارة الغضب عن طريق تكوين نظام لخفض التوتر :

التوتر في الحياة اليومية يلقي بظلاله في العمل والحياة العاطفية
ولذلك يمكنك ادارة الغضب عن طريق إيجاد طرق للتخفف من هذا التوتر عن طريق تلوين الماندالا أو ممارسة الرياضة أو اليوجا أو التأمل

من أجل التحرر من شحنات التوتر غير الضرورية لأن تراكمها يؤدي إلى مشاعر غضب غير ضرورية في الحياة اليومية
ويمكنك ادارة الغضب ايضا عن طريق التواصل مع مرشد اسري لمساعدتك

فقد جاء من حديث أبي هريرة -رضي الله تعالى عنه- أن رسول الله -صلى الله عليه وسلم- قال : ” ليس الشديد بالصُّرَعة
إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب ” متفق عليه .

وإذا أردت معرفة معلومات آخرى عن طرق التعامل بمودة ورحمة بين الزوجين يمكنك قراءة مقالة بعنوان عقبات توازن علاقة الزواج الاسلامي .